Можно выкладываться на каждой тренировке на 100%, но если до занятия вы переели тяжелой жирной пищи, а после — голодаете 3 часа из страха «набрать калории обратно», результат будет плачевным: головокружение, упадок сил и срыв на сладкое ночью. Питание должно поддерживать ваше тело, а не воевать с ним.
1. Прием пищи ДО тренировки: за сколько и что есть
Оптимальное время для полноценного приема пищи — за 1.5–2 часа до тренировки. В тарелке должны быть сложные углеводы (гречка, киноа, бурый рис, овсянка) и легкий белок (куриное филе, рыба, яйца, тофу). Если времени мало, за 40 минут можно съесть быстрый перекус: банан или пару хлебцев с арахисовой пастой.
2. Миф о тренировках на голодный желудок
Тренировки натощак часто приводят к гипогликемии (падению сахара в крови): темнеет в глазах, появляется слабость и тошнота. Чтобы качественно оттанцевать зумбу или удержать асану в гамаке, организму нужно доступное топливо — гликоген в печени и мышцах.
3. Еда ПОСЛЕ тренировки: закрывать ли окно
В течение 40–60 минут после тренировки организму требуются белки для восстановления мышечных волокон и углеводы для восполнения энергии. Отличные варианты:
- Творог с ягодами и ложкой семян чиа.
- Омлет из двух яиц со свежими овощами и зеленью.
- Протеиновый смузи на растительном молоке с бананом.
- Запеченная рыба или индейка с зеленым салатом.
4. Вода и электролиты: сколько пить во время урока
Пейте небольшими глотками по 50–100 мл каждые 15 минут. На активных тренировках (Zumba, Kangoo Jumps) вместе с потом теряются соли натрия и калия, поэтому после занятия полезно выпить минеральную воду средней минерализации.
5. Готовые варианты полезных перекусов
Держите в сумочке: горсть сырого миндаля, натуральную пастилу без сахара или протеиновый батончик с чистым составом. В студии Ta4to вас всегда ждет чистая фильтрованная вода и ароматный травяной чай!